Tipy, co jíst před, při a po sportu pro redukci hmotnosti

Ohodnoťte tento článek
(0 hlasů)

Tipy, jaké potraviny jíst před, při a po sportu pro redukci hmotnosti

Tipy pro osoby vykonávající pravidelně středně dlouho trvající pohybovou aktivitu mírné až střední intenzity. Například rekreační běh, jogging, indoor cycling nebo spinning, jóga, tanec, kruhový trénink apod. 

Před tréninkem

-          Poslední jídlo 60-80 minut předem.

-          Před tréninkem dostatečné pít.

1. Varianta

Probiotický jogurt s čerstvým ovocem – jahody, hroznové víno, meruňky, jablka, hrušky apod.

2. Varianta

Banán s mandlemi.  1 ks banánu posypeme hrstkou nasekaných mandlí a zakapeme pár kapkami javorového sirupu.

3. Varianta

1 ks cotagge sýr s ovocem.

4. Varianta

Arašídové máslo s jablkem. Jablka nakrájíme na měsíčky a doplníme malou mističkou arašídového másla.

5. Varianta

Koktejl z ovesného mléka, banánu a lžíce ovesných vloček, tzv. Shake. Sklenici ovesného mléka (250ml), 1 ks banánu a lžíci ovesných vloček dáme do mixéru a mixujeme do hladka.

6. Varianta

Kváskové pečivo s máslem z ořechů nebo semínek – kešu máslo, mandlové máslo, slunečnicové máslo, arašídové máslo, … 

 

Při tréninku

Lehká aktivita trvající do 90 minut – netřeba doplňovat energii při tréninku.

Důležité, ale v průběhu tréninku dostatečně pít!

Před tréninkem vypít 400-500 ml čisté vody, následně 150 ml tekutin každých 15 minut zátěže.

Vždy pouze nesycené nápoje

Každý kg ztracené váhy při tréninku je třeba po tréninku doplnit 1 l tekutin, aby se zabránilo dehydrataci.

1. varianta

Čistá voda s plátkem citronu či pomeranče

2. Varianta

Hypotonické či Izotonické iontové nápoje

 

Po tréninku

Nepít alkohol ani kávu či jiné nápoje s kofeinem – blokují tělesnou rehydrataci.

1. výživa „tekutá“ – malý proteino-sacharidový koktejl – aplikovat, co nejdříve po tréninku, ideálně do 30 minut.

2. výživa – tuhá strava – do 2 hodin po tréninku

1. Varianta

Kuřecí prsní plátek s bramborem a rajčatovým salátem.

2. Varianta

Celozrnný kuskus s restovanou zeleninou, tofu a černým sezamem.

3. Varianta

Kváskové pečivo, sýrový talíř a mixovaný zeleninový salát.

4. Varianta

Pstruh na másle, kváskové pečivo a avokádovo - rajčatový salát se sušeným česnekem, kapkou citronu a octa balsamiko.

5. Varianta

Bulgur s restovanou cuketou, ajvarem a sýrem feta.

6. Varianta

Zapečené brambory s kuřecím masem a zeleninou, nakládaná červená řepa.

 

 

Stránka otevřena 79853 krát

1262 komentáře

  • Odkaz Komentáře auto insurance rates pondělí, 02 duben 2018 21:47 napsal(a) auto insurance rates

    low cost car insurance car insurance companies car insurance companies car insurance companies

  • Odkaz Komentáře Jamessic pondělí, 02 duben 2018 16:28 napsal(a) Jamessic

    cash now cash loans online cash now cash now

  • Odkaz Komentáře Payday Loan pondělí, 02 duben 2018 15:18 napsal(a) Payday Loan

    payday loans bad credit bad credit loans guaranteed approval bad credit loans guaranteed approval get a bank account

  • Odkaz Komentáře Pay Day Loans pondělí, 02 duben 2018 14:33 napsal(a) Pay Day Loans

    installment loans direct lenders money lenders installment loans direct lenders lenders

  • Odkaz Komentáře Instant Online Loans pondělí, 02 duben 2018 13:16 napsal(a) Instant Online Loans

    payday lending direct payday loan lenders loan lenders real loans

  • Odkaz Komentáře progressive auto ins pondělí, 02 duben 2018 10:10 napsal(a) progressive auto ins

    insurance for cars insurance for cars collector car insurance online car insurance instant quote

  • Odkaz Komentáře Write College Essays pondělí, 02 duben 2018 05:00 napsal(a) Write College Essays

    solve my math help with math homework algebra help in math homework geometry help

  • Odkaz Komentáře Quick Loans pondělí, 02 duben 2018 03:38 napsal(a) Quick Loans

    secured loans bad credit payday loans for bad credit personal loan emi payday loans online reviews

  • Odkaz Komentáře Speedycash pondělí, 02 duben 2018 03:24 napsal(a) Speedycash

    same day payday loans no credit check pay day loans loans online online loans no credit check

  • Odkaz Komentáře car insurance quote neděle, 01 duben 2018 23:17 napsal(a) car insurance quote

    auto insurance quote car ins ins ins

  • Odkaz Komentáře car insurance quote neděle, 01 duben 2018 20:32 napsal(a) car insurance quote

    automobile insurance automobile insurance nj auto insurance nj auto insurance

  • Odkaz Komentáře Jamessic neděle, 01 duben 2018 19:01 napsal(a) Jamessic

    instant approval loans for bad credit bad credit personal loans guaranteed bad credit loans az guaranteed loan for bad credit

  • Odkaz Komentáře car insurances neděle, 01 duben 2018 18:58 napsal(a) car insurances

    commercial auto insurance quotes comparison liability car insurance classic car insurance usaa auto insurance

  • Odkaz Komentáře ArthurSoutt neděle, 01 duben 2018 17:54 napsal(a) ArthurSoutt

    buy cialis tadalafil
    buy cialis
    buy cheap cialis online no prescription
    buy cialis online
    buy female cialis
    cialis usa
    mail order cialis from canada
    cialis usa
    cialis for sale in uk

  • Odkaz Komentáře automobile insurance neděle, 01 duben 2018 15:37 napsal(a) automobile insurance

    low cost auto insurance companies car insurance company best car insurance companies 2018 car insurance company

  • Odkaz Komentáře Good Chat Rooms neděle, 01 duben 2018 11:43 napsal(a) Good Chat Rooms

    free webcam sex camgirls girls girls

  • Odkaz Komentáře Sluts Online neděle, 01 duben 2018 09:16 napsal(a) Sluts Online

    sex cam sex cam young cams free xxx webcams

  • Odkaz Komentáře Loans For Bad Credit neděle, 01 duben 2018 08:41 napsal(a) Loans For Bad Credit

    get cash now cash now payday cash loans how can i get a loan with bad credit

  • Odkaz Komentáře Best Payday Loan neděle, 01 duben 2018 08:35 napsal(a) Best Payday Loan

    no credit check loans payday loans no credit personal loans no credit check online loans no credit check

  • Odkaz Komentáře Write Essay Online neděle, 01 duben 2018 07:57 napsal(a) Write Essay Online

    essays on college education compare and contrast essay college level scholarship essays writing essays

  • Odkaz Komentáře French Homework neděle, 01 duben 2018 05:09 napsal(a) French Homework

    academic paper papers papers custom paper

  • Odkaz Komentáře Free Live Sex Chats neděle, 01 duben 2018 04:08 napsal(a) Free Live Sex Chats

    webcam amateurs mature webcam webcam girls webcam girls

  • Odkaz Komentáře Jamessic neděle, 01 duben 2018 02:50 napsal(a) Jamessic

    do my paper write my paper for me write my paper write my paper

  • Odkaz Komentáře Alvinscuff neděle, 01 duben 2018 02:16 napsal(a) Alvinscuff

    buy cialis fda
    generic cialis
    cialis for sale in canada
    generic cialis
    can i cut cialis pills
    buy cialis online
    cialis tablet nedir
    cialis
    buy cialis euro

  • Odkaz Komentáře Assignments Help neděle, 01 duben 2018 02:01 napsal(a) Assignments Help

    written assignment academic paper school papers write my papers

  • Odkaz Komentáře safeauto insurance sobota, 31 březen 2018 23:58 napsal(a) safeauto insurance

    compare car insurance top auto insurance companies compare multiple auto insurance quotes compare multiple auto insurance quotes

  • Odkaz Komentáře car insurances sobota, 31 březen 2018 23:02 napsal(a) car insurances

    online auto insurance automobile insurance online auto insurance go compare car insurance

  • Odkaz Komentáře nationwide insurance sobota, 31 březen 2018 21:10 napsal(a) nationwide insurance

    state auto insurance company liberty car insurance auto insurance companies allstate claims

  • Odkaz Komentáře erie auto insurance sobota, 31 březen 2018 19:59 napsal(a) erie auto insurance

    aaa car insurance quote online car insurance comparisons best insurance best insurance

  • Odkaz Komentáře Ace Homework sobota, 31 březen 2018 14:14 napsal(a) Ace Homework

    write papers for me paper writing services essay paper writing service papers

  • Odkaz Komentáře Armandomaibe sobota, 31 březen 2018 12:47 napsal(a) Armandomaibe

    what happens if u take half of a viagra pill
    ed pills that work
    viagra for cheap prices
    erectile dysfunction pills
    need viagra pills
    ed pills that work
    get cialis samples
    ed pills that work
    remedios genericos do viagra

  • Odkaz Komentáře My Thesis sobota, 31 březen 2018 09:37 napsal(a) My Thesis

    write a thesis statement write a thesis statement help with thesis statement phd thesis

  • Odkaz Komentáře Speedycash sobota, 31 březen 2018 09:10 napsal(a) Speedycash

    fast payday loans payday express quick personal loans bad credit payday 3

  • Odkaz Komentáře progressive auto ins sobota, 31 březen 2018 08:54 napsal(a) progressive auto ins

    insurance quote automobile insurance nj auto insurance nj auto insurance

  • Odkaz Komentáře Help With My Essay sobota, 31 březen 2018 06:41 napsal(a) Help With My Essay

    write a good thesis thesis writing write a good thesis statement thesis proposition

  • Odkaz Komentáře Homework Good Or Bad sobota, 31 březen 2018 03:05 napsal(a) Homework Good Or Bad

    college essays essays basics of writing an essay essays

  • Odkaz Komentáře auto insurance rates sobota, 31 březen 2018 01:59 napsal(a) auto insurance rates

    classic car insurance classic car insurance temporary car insurance classic car insurance

  • Odkaz Komentáře Online Essay Writer sobota, 31 březen 2018 01:57 napsal(a) Online Essay Writer

    papers papers review paper papers

  • Odkaz Komentáře erie car insurance sobota, 31 březen 2018 00:44 napsal(a) erie car insurance

    best auto insurance companies 2018 auto insurance company progressive car insurance login costco auto insurance

  • Odkaz Komentáře Best Online Loans pátek, 30 březen 2018 23:43 napsal(a) Best Online Loans

    advance loans online top rated payday loans installment loans bad credit catalogues

  • Odkaz Komentáře Assignment Operators pátek, 30 březen 2018 22:00 napsal(a) Assignment Operators

    papers assignment writing service australia papers paper writing services

  • Odkaz Komentáře Jamessic pátek, 30 březen 2018 17:27 napsal(a) Jamessic

    free live porn milf cams free adult cams amateur cams

  • Odkaz Komentáře Buy Custom Essays pátek, 30 březen 2018 17:24 napsal(a) Buy Custom Essays

    paper writing services write papers for me papers academic paper

  • Odkaz Komentáře automobile insurance pátek, 30 březen 2018 17:06 napsal(a) automobile insurance

    progressive motorcycle insurance automobile insurance quotes texas auto insurance online auto insurance

  • Odkaz Komentáře insurance rates pátek, 30 březen 2018 16:11 napsal(a) insurance rates

    free auto insurance quotes car insurance for new drivers full coverage car insurance direct auto insurance

  • Odkaz Komentáře Jamessic pátek, 30 březen 2018 13:33 napsal(a) Jamessic

    online auto insurance quotes auto insurance quotes california auto insurance quotes auto insurance quotes

  • Odkaz Komentáře Paydayloan pátek, 30 březen 2018 04:30 napsal(a) Paydayloan

    installment loans installment loans credit check cash money payday loans

  • Odkaz Komentáře affordable insurance pátek, 30 březen 2018 00:33 napsal(a) affordable insurance

    automobile insurance michigan auto insurance automobile insurance quotes automobile insurance companies

  • Odkaz Komentáře RandyWhabe čtvrtek, 29 březen 2018 23:33 napsal(a) RandyWhabe

    generic viagra shipped uk
    viagra for sale uk
    can 100mg viagra be cut in half
    viagra on sale
    do need prescription buy viagra ireland
    buying viagra online
    buy sildenafil no prescription
    buy viagra
    viagra online au

  • Odkaz Komentáře Cash Advance čtvrtek, 29 březen 2018 20:14 napsal(a) Cash Advance

    installment loans installment loans installment loans installment loans

  • Odkaz Komentáře Jamessic čtvrtek, 29 březen 2018 20:02 napsal(a) Jamessic

    a good thesis statement essay writing thesis statement thesis statement thesis statement for argumentative essay on abortion

  • Odkaz Komentáře auto owners ins čtvrtek, 29 březen 2018 19:01 napsal(a) auto owners ins

    compare car insurance compare car insurance car insurance comparison car insurance comparison

  • Odkaz Komentáře Nude Shows čtvrtek, 29 březen 2018 18:08 napsal(a) Nude Shows

    cam girl live webcams sex girl cam camgirl

  • Odkaz Komentáře Erotic Chat Room čtvrtek, 29 březen 2018 17:54 napsal(a) Erotic Chat Room

    adult webcams milf cams hotcams cfnm show

  • Odkaz Komentáře Cash Loan čtvrtek, 29 březen 2018 17:00 napsal(a) Cash Loan

    payday loan fast fast payday fast payday easy payday loans

  • Odkaz Komentáře Loans For Bad Credit čtvrtek, 29 březen 2018 13:05 napsal(a) Loans For Bad Credit

    low rate loans loan lenders apply for loan loans with no bank account required

  • Odkaz Komentáře Jamessic čtvrtek, 29 březen 2018 08:25 napsal(a) Jamessic

    teen web cam chat rooms girl webcam girl cam webcam girl

  • Odkaz Komentáře Sex Chat Cams čtvrtek, 29 březen 2018 07:40 napsal(a) Sex Chat Cams

    sexy cam girl girls free interactive porn girls

  • Odkaz Komentáře Sex Chat Live Cam čtvrtek, 29 březen 2018 05:53 napsal(a) Sex Chat Live Cam

    sex cams free sex cam sex cam sex cam

  • Odkaz Komentáře Porn Live Chat čtvrtek, 29 březen 2018 04:25 napsal(a) Porn Live Chat

    cams cams teen cams web cam girls movie

  • Odkaz Komentáře Instant Online Loans čtvrtek, 29 březen 2018 04:25 napsal(a) Instant Online Loans

    loans review fast payday fast payday fast payday loan

  • Odkaz Komentáře Free Nude Cams čtvrtek, 29 březen 2018 04:08 napsal(a) Free Nude Cams

    teen webcam milf webcam live sex webcam models

  • Odkaz Komentáře aaa car insurance čtvrtek, 29 březen 2018 00:28 napsal(a) aaa car insurance

    cheap insurance michigan car insurance cheap car insurance in florida 21 century auto insurance

  • Odkaz Komentáře cheap car insurance čtvrtek, 29 březen 2018 00:18 napsal(a) cheap car insurance

    car insurance for young drivers cheap car insurance quotes classic car insurance commercial auto insurance quotes comparison

  • Odkaz Komentáře Paydayloan středa, 28 březen 2018 20:29 napsal(a) Paydayloan

    payday loans online loans online loans online online loans instant approval

  • Odkaz Komentáře cheap insurance auto středa, 28 březen 2018 16:44 napsal(a) cheap insurance auto

    best car insurance companies 2017 best insurance cheap car insurance quotes online the general car insurance florida

  • Odkaz Komentáře Jamessic středa, 28 březen 2018 12:59 napsal(a) Jamessic

    research paper research essay essay writer one hour buy research papers

  • Odkaz Komentáře auto insurance quote středa, 28 březen 2018 12:58 napsal(a) auto insurance quote

    the general car insurance cheap car insurance in texas home and auto insurance companies top rated auto insurance companies

  • Odkaz Komentáře GeorgeHoacy středa, 28 březen 2018 06:25 napsal(a) GeorgeHoacy

    buy cialis miami
    cialis online
    buy cialis prescription
    buy cialis online
    buy cialis cheap us pharmacy
    buy generic cialis
    can i buy cialis in dubai
    buy generic cialis
    order cialis online pharmacy

  • Odkaz Komentáře Free Webcam Girls středa, 28 březen 2018 05:01 napsal(a) Free Webcam Girls

    chat sex chat rooms sex chat rooms sex chat

  • Odkaz Komentáře Online Essay středa, 28 březen 2018 04:58 napsal(a) Online Essay

    thesis writing thesis statement effective thesis statement writing a thesis proposal

  • Odkaz Komentáře JohnnyTaf středa, 28 březen 2018 04:55 napsal(a) JohnnyTaf

    cialis tadalafil buy online
    cialis online without script
    where to buy cialis in toronto canada
    cialis without prescription
    buy cialis daily
    buy cialis online
    buy cialis cheap prices fast delivery
    buy cialis online
    buy cialis legally online

  • Odkaz Komentáře Online Essay Help středa, 28 březen 2018 03:33 napsal(a) Online Essay Help

    writing a thesis statement thesis writing write a good thesis phd thesis

  • Odkaz Komentáře Sexy Slut Chat úterý, 27 březen 2018 23:50 napsal(a) Sexy Slut Chat

    cams cams mature cams free live porn

  • Odkaz Komentáře Jamestoigh úterý, 27 březen 2018 22:56 napsal(a) Jamestoigh

    http://cialis-online-buy.surf.to
    cialis coupon
    buy cialis walmart
    buy cialis
    cialis soft pills
    buy generic cialis online
    how to buy cialis with a prescription
    buy generic cialis online
    36 hour cialis sale

  • Odkaz Komentáře car insurance quotes úterý, 27 březen 2018 21:46 napsal(a) car insurance quotes

    automobile insurance automobile insurance companies automobile insurance quotes automobile insurance

  • Odkaz Komentáře Lesbian Show úterý, 27 březen 2018 16:40 napsal(a) Lesbian Show

    bongacam free cam girls porn shows free cam girls

  • Odkaz Komentáře Premium Assignments úterý, 27 březen 2018 15:52 napsal(a) Premium Assignments

    writing a college essay about yourself essays essays essay for college students

  • Odkaz Komentáře car insurance rates úterý, 27 březen 2018 15:21 napsal(a) car insurance rates

    auto insurance company state auto insurance company auto insurance company auto insurance companies

  • Odkaz Komentáře Donaldmuple úterý, 27 březen 2018 15:01 napsal(a) Donaldmuple

    cialis for sale in the us
    cialis without a doctor's prescription
    cheapest generic cialis online
    cialis without a doctor's prescription
    small order cialis
    buy cialis online
    buy cialis super active online
    cialis online
    cialis tadalafil tablets

  • Odkaz Komentáře progressive auto ins úterý, 27 březen 2018 13:47 napsal(a) progressive auto ins

    collector car insurance classic car insurance top rated auto insurance companies 2018 classic car insurance

  • Odkaz Komentáře Jamessic úterý, 27 březen 2018 12:42 napsal(a) Jamessic

    nationwide car insurance free auto insurance quotes comparison cheapest car insurance best cheapest car insurance companies

  • Odkaz Komentáře auto owners ins úterý, 27 březen 2018 09:33 napsal(a) auto owners ins

    compare car insurance nationwide auto insurance cheap full coverage auto insurance compare multiple auto insurance quotes

  • Odkaz Komentáře best auto insurance úterý, 27 březen 2018 09:22 napsal(a) best auto insurance

    cheap insurance aaa auto insurance low car insurance hartford auto insurance

  • Odkaz Komentáře Cash Advance úterý, 27 březen 2018 08:50 napsal(a) Cash Advance

    advance cash quick and easy payday loans cash advance advance cash loan

  • Odkaz Komentáře geico úterý, 27 březen 2018 08:46 napsal(a) geico

    compare car insurance car insurance companies in ny compare car insurance quotes compare auto insurance

  • Odkaz Komentáře Pay Day Loans úterý, 27 březen 2018 08:26 napsal(a) Pay Day Loans

    cash now get cash now cash loans online no credit check loan

  • Odkaz Komentáře Best Payday Loan úterý, 27 březen 2018 07:41 napsal(a) Best Payday Loan

    fast payday fast payday fast payday advance cash payday

  • Odkaz Komentáře Jamessic úterý, 27 březen 2018 07:26 napsal(a) Jamessic

    payday lending cash lenders payday lending money till payday

  • Odkaz Komentáře aaa car insurance úterý, 27 březen 2018 06:55 napsal(a) aaa car insurance

    auto insurance companies best auto insurance companies 2018 instant car insurance quotes online auto insurance companies

  • Odkaz Komentáře Buy A Essay úterý, 27 březen 2018 01:54 napsal(a) Buy A Essay

    argumentative essays essay online easy argumentative essay good argumentative essay

  • Odkaz Komentáře nationwide insurance úterý, 27 březen 2018 01:44 napsal(a) nationwide insurance

    insurance comparison best auto insurance companies 2017 best auto insurance companies 2017 best insurance

  • Odkaz Komentáře aarp insurance auto pondělí, 26 březen 2018 19:40 napsal(a) aarp insurance auto

    cheap insurance hartford auto insurance cheap insurance auto insurance for young drivers

  • Odkaz Komentáře Payday Loans Online pondělí, 26 březen 2018 18:26 napsal(a) Payday Loans Online

    need money now get cash now payday 2 wiki cash now

  • Odkaz Komentáře Jamessic pondělí, 26 březen 2018 18:04 napsal(a) Jamessic

    reasons for going to college essay essay for me essay on self help help with argumentative essay

  • Odkaz Komentáře Online Porn Chat pondělí, 26 březen 2018 16:30 napsal(a) Online Porn Chat

    nude mature naked girls interactive sex naked girls

  • Odkaz Komentáře MichaelNaife pondělí, 26 březen 2018 15:46 napsal(a) MichaelNaife

    female pink viagra 100mg
    buy generic viagra
    does generic viagra work
    generic viagra
    how do i get a free trial of viagra
    viagra without a doctor
    generico al viagra
    viagra without a doctor prescription
    buy viagra for women

  • Odkaz Komentáře Jamessic pondělí, 26 březen 2018 14:52 napsal(a) Jamessic

    auto insurance quote online car insurance instant quote united auto insurance chicago auto insurance quote

  • Odkaz Komentáře Jamessic pondělí, 26 březen 2018 12:58 napsal(a) Jamessic

    money lender payday loans oklahoma city direct lender installment loans consolidating loans

  • Odkaz Komentáře Buy Papers Online pondělí, 26 březen 2018 11:48 napsal(a) Buy Papers Online

    write my essay.com college essay workshop write an argumentative essay write an argumentative essay

Zanechat komentář

Ujistěte se, že zadáte požadované informace, tam kde je vyznačeno (*). Kód HTML není povolen.