Tipy, jaké potraviny jíst před, při a po sportu pro redukci hmotnosti
Tipy pro osoby vykonávající pravidelně středně dlouho trvající pohybovou aktivitu mírné až střední intenzity. Například rekreační běh, jogging, indoor cycling nebo spinning, jóga, tanec, kruhový trénink apod.
Před tréninkem
- Poslední jídlo 60-80 minut předem.
- Před tréninkem dostatečné pít.
1. Varianta
Probiotický jogurt s čerstvým ovocem – jahody, hroznové víno, meruňky, jablka, hrušky apod.
2. Varianta
Banán s mandlemi. 1 ks banánu posypeme hrstkou nasekaných mandlí a zakapeme pár kapkami javorového sirupu.
3. Varianta
1 ks cotagge sýr s ovocem.
4. Varianta
Arašídové máslo s jablkem. Jablka nakrájíme na měsíčky a doplníme malou mističkou arašídového másla.
5. Varianta
Koktejl z ovesného mléka, banánu a lžíce ovesných vloček, tzv. Shake. Sklenici ovesného mléka (250ml), 1 ks banánu a lžíci ovesných vloček dáme do mixéru a mixujeme do hladka.
6. Varianta
Kváskové pečivo s máslem z ořechů nebo semínek – kešu máslo, mandlové máslo, slunečnicové máslo, arašídové máslo, …
Při tréninku
Lehká aktivita trvající do 90 minut – netřeba doplňovat energii při tréninku.
Důležité, ale v průběhu tréninku dostatečně pít!
Před tréninkem vypít 400-500 ml čisté vody, následně 150 ml tekutin každých 15 minut zátěže.
Vždy pouze nesycené nápoje
Každý kg ztracené váhy při tréninku je třeba po tréninku doplnit 1 l tekutin, aby se zabránilo dehydrataci.
1. varianta
Čistá voda s plátkem citronu či pomeranče
2. Varianta
Hypotonické či Izotonické iontové nápoje
Po tréninku
Nepít alkohol ani kávu či jiné nápoje s kofeinem – blokují tělesnou rehydrataci.
1. výživa „tekutá“ – malý proteino-sacharidový koktejl – aplikovat, co nejdříve po tréninku, ideálně do 30 minut.
2. výživa – tuhá strava – do 2 hodin po tréninku
1. Varianta
Kuřecí prsní plátek s bramborem a rajčatovým salátem.
2. Varianta
Celozrnný kuskus s restovanou zeleninou, tofu a černým sezamem.
3. Varianta
Kváskové pečivo, sýrový talíř a mixovaný zeleninový salát.
4. Varianta
Pstruh na másle, kváskové pečivo a avokádovo - rajčatový salát se sušeným česnekem, kapkou citronu a octa balsamiko.
5. Varianta
Bulgur s restovanou cuketou, ajvarem a sýrem feta.
6. Varianta
Zapečené brambory s kuřecím masem a zeleninou, nakládaná červená řepa.
