Kroky ke zdravému zažívání a zdravé peristaltice střev
-
Nepotlačujte pravideně nucení na stolici!!
-
Podporujte zdravou střevní mikroflóru - především konzumací dostatku vlákniny ve stravě, konzumací probiotických kysaných mléčných výrobků, konzumací domácího kysaného zelí, omezováním junk food a fast food, pravidelnou životosprávou nebo také kvalitními preparáty s obsahem probiotik.
-
Pravidelně konzumujte potraviny bohaté na vlákninu - obsah vlákniny by měl být minimálně 6g/100g potraviny. Příkladem takových potravin jsou luštěniny, celozrnné obiloviny a pseudoobiloviny (bližší popis pseudoobilovin zde), zelenina a ovoce, ořechy, semena a další.
-
Dodržujte pravidelný pitný režim nízkokalorických tekutin, především vody a také konzumujte potraviny s vysokým obsahem vody.
-
Jezte přiměřená množství potravy, nepřejídejte se.
-
Jezte pravidelně několikrát denně hodnotnou stravu. Vyhýbejte se fast food a polotovarům.
-
Ve stravě konzumujte zdravé rostliné tuky a oleje - kvalitní olivový, lněný, řepkový, slunečnicový, ořechové oleje atd.
-
Věnujte se pravidelně pohybové aktivitě a během dne, co nejvíce choďte.
-
V práci si dopřejte každých 15 minut práce za počítačem krátké a efektivní protažení všech svalových partií.
Autor: EJ
